Столбики термометров снова бьют рекорды: в регионе установилась аномальная жара. Синоптики предупреждают: ближайшие дни температура воздуха будет держаться на отметке +30 °C. В такую погоду даже привычные дела могут стать испытанием, а пренебрежение элементарными правилами безопасности — привести к серьёзным последствиям.
Врачи напоминают: главная опасность жары — перегрев и обезвоживание. В группе риска — пожилые люди, дети, а также те, кто страдает хроническими заболеваниями. Но и здоровым людям не стоит испытывать организм на прочность.
Чтобы зной не испортил планы и не навредил здоровью, достаточно соблюдать несколько простых правил.
Пейте больше воды. Лучше всего — чистую негазированную воду комнатной температуры. Сладкие газированные напитки и алкоголь в жару не утоляют жажду, а лишь усиливают обезвоживание.
Избегайте солнца в полдень. Самое опасное время для пребывания на улице — с 11:00 до 16:00. Если выйти всё-таки нужно, надевайте головной убор, лёгкую светлую одежду из натуральных тканей и используйте солнцезащитный крем.
Не перегружайте организм. Тяжёлые физические нагрузки в жару стоит свести к минимуму. Даже привычные дела лучше перенести на раннее утро или вечер, когда жара спадает.
Охлаждайтесь правильно. Прохладный душ, влажные салфетки, вентилятор — отличные помощники в борьбе с жарой. А вот резкое погружение в холодную воду или длительное пребывание под мощным кондиционером могут спровоцировать простуду или проблемы с сосудами.
Следите за питанием. В жару аппетит часто снижается — и это нормально. Отдавайте предпочтение лёгким блюдам: салатам, овощам, фруктам, кисломолочным продуктам. Жирную и тяжёлую пищу лучше временно исключить.
Помогайте тем, кто рядом. Пожилым соседям, одиноким людям, владельцам домашних животных в жару приходится особенно тяжело. Простой звонок, предложение помощи или напоминание о безопасности могут оказаться очень кстати.
Особого внимания требуют дети: они быстрее перегреваются и хуже чувствуют первые признаки обезвоживания. Не оставляйте малышей одних в машине, даже на несколько минут, и следите, чтобы они регулярно пили воду.
Если вы заметили у себя или близкого человека тревожные симптомы — слабость, головокружение, тошноту, учащённое сердцебиение, повышение температуры тела — не занимайтесь самолечением. Немедленно обратитесь за медицинской помощью: в тяжёлых случаях речь может идти о тепловом ударе, который опасен для жизни.
Помните: жара — серьёзное испытание для организма, к которому стоит относиться с уважением. Соблюдайте простые правила, берегите себя и своих близких — и пусть зной не помешает вам наслаждаться летом.
Ксения ЛЕЛЁТКО
